勝手にDaiGo祭り その６ 『ウィルパワーダイエット』 をヨミヨミ。
こんにちは！
ブックヨミヨミです。
今日は
『ウィルパワーダイエット』
について書きます。
前回、「超集中力」の感想の中で、
ウィルパワーに焦点があたっていることを
書きました。
「ウィルパワー」とは、
「思考や感情をコントロールする力」
と、説明されていました。
本書は、題名のまんま、
ウィルパワーを有効に活用して
ダイエットを成功させようというものです。
ダイエットを実行した人の９５％が
リバウンドしているというデータがあるそうです。
ダイエットを継続できないことが原因のようです。
ダイエットを継続できない…
深いため息とともに頭を抱え、
反省している人がたくさんいるはずです。
私たちはダイエット方法の情報は
十分すぎるほど知っています。
食べることを我慢できない。
運動はめんどくさくてなんだかな～。
本当にダイエットはものすごい意志力を
要します。
「意志力を要する状況」が
ダイエットの失敗の原因らしいのです。
しかもこの意志力は量に限りがあるそうです。
本書の序章の抜粋です。
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理想なのは
「意識しなくても食べる量を減らせること」
「無理せずに低カロリーの食事を選べること」。
そのために必要なのが「ウィルパワー」です。
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「痩せるために意志力を消耗しないようにする」
ということですね。
太っている人は、太る生活が通常です。
ダイエットして痩せても太る生活に戻るから、
リバウンドしてしまいます。
痩せた状態を維持するためには、
ダイエットした時の生活を維持しなければ
なりません。
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どのダイエット法も効果は同じ。
やせるためには「続けるしかない」
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そして、ウィルパワーを鍛える方程式は以下です。
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〇やる力：やるべきことを実行する力
＋
〇やらない力：やってはいけないことを行動に移させない
＋
〇望む力：目標を立て実現しようとする力
＝
【ウィルパワー】
ウィルパワーがなければどんな目標を立てても実現できない
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DaiGoさん、めっちゃウィルパワー押しです！
前回の「超集中力」でも語ってました。
全ての目標実現に応用可能だということですね。
このウィルパワーの使い方が上達すれば、
ダイエットの成功＋目標実現もできてしまう。
なんとお得なことか！
本書には、意志力を使わないようにするための
習慣化するための方法が紹介されています。
研究結果や心理学で論理的に説明されています。
ちょっと面白かったのが、
「不幸なニュースを見るとたくさん食べてしまう」
という項目でした。
死を連想させるニュースに触れると、
自分の中に不安が恐怖が生まれ、
それを消し去るために誘惑に負けやすくなる
というものでした。
心理学者のグリーンバーグが提唱した
「恐怖管理理論」だそうです。
もう一つ。
習慣化のコツ。
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・良い習慣をみにつけようとするなら、
それをする手間を２０秒減らす
・悪い習慣をなくしたかったら、
それをする手間を２０秒増やす
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なるほど～！
ものすごく参考になります。
早速、取り入れようと思います。
私が実践しようと思った（又は続ける）のが、以下です。
〇やる力
・朝瞑想（５分以上）
・良質な睡眠（６．５時間以上）
・朝ウォーキング（通勤時）
・スクワット１０回（朝、休憩中、夕）
〇やらない力
・甘い物を買い置きしない
・食べるものについて我慢しない
（食べるものを具体的にしておく）
・食事前・中にニュースを見ない
〇望む力
・自分の夢が叶うとき、
どんな健康状態であるべきか想像する
・やせたら着たい服を想像する
今回、再読してみて
本当にいろんなところを見落としていたな～と
反省しています。
巻末の参考文献も多数です。
広く目標達成の方法としてとらえても
とても有効な良書だと思います。
ダイエットの方法論だけで挫折している方へ。
心理学をベースにした方法を学んで、
ダイエット難民から卒業しよう！
