健康本祭り６ 根来秀行 『ハーバード大＆パリ大医学研究からの最新報告【図解】毛細血管が寿命をのばす』 をヨミヨミ。
こんにちは！
ブックヨミヨミです。
一度ひとつの記事にまとめていましたが、
見ずらいと思い、本単位で分割しました。
あれ、読んだことあるかも…となるかもしれませんが、
そこのところ、ご理解ください。
〇根来秀行
『ハーバード大＆パリ大医学研究からの最新報告
【図解】毛細血管が寿命をのばす』
１．著者について
最先端の臨床・研究・医学教育の分野で
国際的に活躍。
２．本の内容を一言で
毛細血管に着目した健康管理
３．目次より抜粋
はじめに 病気にならない、老けない体をつくる
「毛細血管」
第１章 病気も老化も「毛細血管」が
原因だった！
第２章 健康寿命をのばす！
「毛細血管力」の高め方
ステップ１ 副交感神経を優位にする
ステップ２ 血管をゆるめる時間を
キープ
ステップ３ 血流をアップする
第３章 毛細血管にいい習慣、悪い習慣
第４章 ホルモンと自律神経が決め手！
毛細血管を強くするヒント
４．取り入れたいこと
・ステップ１ 副交感神経を優位にする
呼吸法、マインドフルネス瞑想
入浴、ストレッチ
・ステップ２ 血管をゆるめる時間をキープ
睡眠、食事、嗜好品、
生活習慣
・ステップ３ 血流をアップする
筋トレ
・シナモンを摂取する
・ルイボスティーを摂取する
・マインドフルネス瞑想を行う
・お風呂上りにストレッチをし、血行を良くする
・睡眠時間を確実に取得する
・筋トレ＋ウォーキング
・肥満をやめる！ ←減量中。－１２ｋｇ成功！
←－２４ｋｇ成功！！
・夜１１時までに寝る
・７時間寝る ←まず６．５時間を確実にする
・具だくさんの味噌汁を食べる
←私の減量成功のキーフード！
・カリウムを多く含む食材を摂取する
・血管に負担をかけないように
GI値が低い食品から食べる
・トランス脂肪酸を使用した食品を摂取しない
・血管を傷つけるフリーラジカルから
体を守る抗酸化酵素を摂取する
ビタミンA／人参、卵黄、小松菜、等
ビタミンＣ／ブロッコリー、パプリカ、等
ビタミンE／ナッツ類、かぼちゃ、卵、等
亜鉛／牡蠣、魚介類、肉類
ポリフェノール／緑茶、玉ねぎ、リンゴ、
大豆、等
・腹八分目にすることで血管が若返る
カロリー制限で長寿遺伝子がオンになる
（マサチューセッツ工科大学レオナルド・
ガレンテ教授の研究グループによる
長寿遺伝子の発見）
・睡眠の質を低下させないため、寝る前は
デイスプレイを見ず、紙の本で読書する
５．ちょっと感想
これまで「毛細血管」について健康面で
気にすることが無かった。
いろいろと知ることが出来て良かった。
「毛細血管」とはマニアックだが、
体の隅々に血液を届けている重要な血管。
それが傷つけばダメージは大きいことは
予想できる。
よく知られている血管系の大きな病気は
もちろんのこと、シミ・シワ・たるみ、
抜け毛・薄毛・白髪などはも影響がある。
改めて知ると「ケアしなきゃ」と思うものだ。
「毛細血管を健やかにする＝アンチエイジング」
「毛細血管を健やかにする＝免疫力アップ」
「毛細血管を健やかにする＝病気の予防」
自分の小さな血管を大事にしよう！
よっしゃー！！
健康になるぞー！！
