健康本祭り５ 堀田秀吾 『科学的に元気になる方法集めました』 をヨミヨミ。
こんにちは！
ブックヨミヨミです。
一度ひとつの記事にまとめていましたが、
見ずらいと思い、本単位で分割しました。
あれ、読んだことあるかも…となるかもしれませんが、
そこのところ、ご理解ください。
〇堀田秀吾
『科学的に元気になる方法
集めました』
１．著者について
シカゴ大学博士課程修了。
ヨーク大学博士課程修了。
言語とコミュニケーションをテーマに、
様々な学問分野を融合した研究を展開。
２．本の内容を一言で
世界中の最先端の論文からピックアップした
元気になる方法集。
３．目次より抜粋
１ まず習慣にしてみてほしい
元気のスイッチ５つ
２ パフォーマンスとテンションを
高める習慣
３ 元気を出すために
「やってはいけない！」習慣
４ 心を平静に整えてくれる習慣
５ 最高のスタートを切るために
朝一番に試したい習慣
６ 幸福感を高めてくれる習慣
４．取り入れたいこと
・落ち込んだら楽しい動きをしてみる
らの研究
・背筋をピンと伸ばし堂々と歩く
－ハーバード大学カディらの研究
・何かの作業中に効率が悪いと思ったら、
かけ声（効果婚）をいれてみる
－リヨン大学のラバヒらの研究
・テンションが下がったら、
「なんか、この状況を逆に楽しんじゃってる」
という気持ちになってみる
－池谷祐二ら脳科学者の研究
・胸をはって生活する
－南カルフォルニア大学ボーンズ、
ウィルタームスの研究
・ぼーっとして脳を１５倍働かせる
ーワシントン大学レイクルらの研究
・元気になりたいときにオレンジ色を身に着ける
－チチェスター大学グリーンリーズらの研究
・社会的意義より個人の好きを優先する
（動機として強力）
―エール大学レゼニエウスキーらの研究
・青空をみあげてみる
―大阪市立大学水野らの研究
・お茶をゆっくり入れて何もしない時間をつくる
－明治大学堀田のおススメ
・眠れないときは深呼吸
―東邦大学医学部研究
・手浴で手軽にリラックス
―北海道大学矢野らの研究
・早朝に息が上がるくらいの運動
―ハーバード大学レイティの研究
←血圧が高めなので値次第かつ朝遅めに実行
・他人に親切にする
―ヒューストン大学ラッドらの研究
・外国語を学んで脳を発達させる
―ルドン大学マルテンソンらの研究
５．ちょっと感想
巻末の参考文献がほぼ英語圏の論文。
当書の元気になる方法は全て論文ベースだ。
題にある通り「科学的」な方法。
私には出来ないものもあったけど、
日々少しずつ取り入れるのは楽しそう。
落ち込んでいる、ストレス感じる、
「元気じゃない」ことは結構ある。
そんなとき、
「あ、こんな方法あった。やってみるか」
そう思ってちょっとやってみるだけで、
負のスパイラルに陥らずに済みそう。
私にパーソナルコーチングをしてくれた
コーチの方が言ってくれたのが、
「困難に陥っているときは、
【アタック、チャ～ンス！】！」
前記にある
「なんか、
この状況を逆に楽しんじゃってる」
と同じだと思った。
元気がないとパフォーマンスが下がる。
そんな時は当書を参考にしてみてはいかが。
さあ、あなたも【アタック、チャ～ンス！】
よっしゃー！！
元気（健康）になるぞー！！
